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酸奶每天喝多少才减肥?

编辑:康乐顺饮食服务有限公司        浏览次数:1470           返回上页

酸奶在减肥食物备受推崇,因为它是减肥的最佳利器。那究竟怎么喝酸奶能瘦身呢?中山食堂承包营养师为你盘点史上最全酸奶减肥法,让你巧喝酸奶瘦出好身材。

酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘

很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。

不过,酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。

酸奶每天喝多少才减肥?

早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。

酸奶7日代餐法

网路盛传:起床后要先喝500cc开水,照着做1星期就能减少3-6kg喔!

早餐:新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。

午餐:新鲜酸奶250g+季节水果

晚餐:正常餐 

苹果酸奶减肥法:

第一天——第二天:苹果酸奶日

方法:第一天早上8点吃一个苹果,上午10点多一个苹果,下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果,饿的时候就吃。

然后第二天就都喝酸奶。

第三天——第四天:正常饮食

方法:早餐吃稀饭配凉菜,午餐就是工作餐,晚餐一根黄瓜,一个苹果。接下来的日子以此类推!

第五天——第六天:苹果酸奶日

第七天——第八天:正常饮食

第九天——第十天:苹果酸奶日

第十一天——第十二天:正常饮食